Jendea, pisua galtzeko, ukatu gozoa, gantz, alkoholak, bizimodu osasuntsua (bizimodu osasuntsua) eramaten hasteko. Barazkiak eta fruituak izan beharrean. Elikagai frijituen ordez - lurrunetako janaria. Arratsaldeko bilkuren ordez, edari alkoholdunak edaten dituzten lagunekin, gimnasioan klaseak.
Baina, askotan, zoritxarrez, horrelako bizitza eramaten hasten direnean, lehenago edo beranduago apurtzen dira eta estilo zaharragoa eta zaharragoa itzultzen dute.
Galdera logikoak sortzen dira: nola pisua galtzen da, zer egin behar da horretarako eta nola lortu "berdina" forma.
Dieta erabilgarria al da?
Askotan pisua galtzea nahi duen pertsona batek pisua murrizteko Interneteko dieta desberdinak bilatzen ditu. Zenbait arauen arabera bizitzen eta jaten hasten denean, zailtasun batzuk sortzen dira. Kasurik onenean, bidaiaren erdia botako du, txarrena, osasun arazo batzuk izango ditu.
Ulertu behar duzu Interneteko dieta gehienak benetan eraginkorrak direla, eta ez dira egiaztatu behar. Mundu birtualan, zenbait ikastaro hauei buruzko hitzak izan ziren: "Dieta badu izena, orduan ez da funtzionatzen".
Zer egin pisua galtzen hasteko?
Lehenik eta behin, ulertu behar da pisua galtzea kaloria eskasia behar dela, hau da, pertsona batek kopuru txikiagoa erabili beharko luke.
Ez da harritzekoa jendeak esaten: "Pisua galtzea, gutxiago jan behar duzu". Hori dela eta, pisua galtzen hasteko asmatu dezakezuenez, zure dieta berrikusi behar duzu. Horrek ez du esan nahi jateko uko egin behar denik, nahikoa da zati txikietan banatzea eta zure gorputza egun osoan saturatu.
Nola galtzeko pisua behar bezala?
Gehiegizko pisua bakarrik uzteko, eta ez osasun orokorra, dieta segurua behatu behar duzu. Pertsona batek egunean 2 aldiz janaria hartzen du, ur asko edaten du eta gutxiago gozoa jaten du. Horrelako sistema batekin, pertsona batek ez du gozokiak erabat utzi behar. Praktikak erakutsi duenez, eutsiko bazenu, janari gozoak, gantz janaria, gero edo beranduago, ikastaroan apurtzen baduzu eta bi aldiz jaten hasten da. Ez ezazu behartzen kirolak, izan ere, pertsona batek janari gutxi hartzen duelako, bere pisua pixkanaka erortzen hasten da. Baina efektu azkar baterako, ariketa batzuk egitea komeni da. Dieta batek pertsona batek gehiegizko pisutik soilik arintzen du, eta osasunak bakarrik hobetzen du. Beste dieta batzuek egoera hondatzea ekar dezakete.
Desabantailak datuak honako hauek dira:
- Pertsona batek egunean 2 aldiz jaten hasten denean, hasieran gorputzak janari gehiago eskatuko du, baina denborarekin egokitu, ohitu zaitez.
- Pertsona baten pisua zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta gehiago murriztuko dira kilo gehigarriak.
Dieta hori behatuz, astean 500 gramoetatik 3 kilogramora bota dezakezu eta, aldi berean, ez zaitez zeure buruari kalte egiten.
Dietoologoen gomendioak:
- Egunean 2 aldiz jan behar duzu aldi berean, adibidez, 10: 00etan eta 16: 00etan.
- Hasieran, egunean 3 aldiz jan dezakezu, gorputza horrelako errutinara ohitu arte, baina 3.a merienda izan behar da.
- 7-8 orduz lo egin behar duzu, gantz erretzea lo egitean gertatzen baita.
- Eragin handiagoa lortzeko, kirolak sartu behar dituzu. Baina ez botere ariketen arabera, baina argiak, Cardio Prestakuntza ere deitzen zaie.
Jarduera fisiko horren adibideak:
Ariketa bakoitza 45 segundoz burutzea. Atseden 10 segundoko ariketak artean. 3 planteamendu, atseden hartzearen artean 2 minutu.
- Martxan jartzea.
- BURPEE.
- Planck.
- Bizikleta.
- Bihurritu.
Halako prestakuntza egunean behin egin daiteke, baina efektu handiagoagatik gomendagarria da goizean eta arratsaldean.
Janari gozoak eta gantzak ez dira abandonatu behar, izan ere, gorputza oso estres handia izango da. Horrelako janariaren erabilera murriztu besterik ez duzu egin behar.
Arau errazak behatuz, pertsona batek gehiegizko pisua galtzen hasiko da osasunari kalte egin gabe.
Kardioaren aurkako boterea
Zergatik da indarra ariketen lehentasuna? Baina haiekin bakarrik gihar-masa hazten gaituzte, gorputz ederrak hain beharrezkoa dena. Kardio, aitzitik, koipe eta giharrekin erretzen da. Eta kontraindikazio ugari eta eragin negatiboak dituzte pisua galtzeko prozesuan. Benetan kardiotik jan nahi dut zer dietatik matxurak egiteak eta ondoeza ikaragarria eskaintzen du hornidura motzean bagaude. Cardio-k ere kortisolen jauzi zorrotzak ekartzen ditu, eta horrek negatiboki eragiten du pisua galtzeko prozesuan.
Jendea kardio eta botere erregimenean kopetan kaloria gastuak alderatzera ohituta daude, prestakuntzatik behar dugunaren funtsa kontuan hartuta. Kardioko prestakuntzan zehar kaloria kontsumoa bi aldiz izan daitekeen arren, indarrean dago, kaloria indar prestakuntzaren ondoren egun batean igarotzen da. Eta garrantzitsuena, Cardiok ez du zerikusirik gihar-masa hazkundearekin, hain beharrezkoa baita.
"5 ipurmasailoi onenen ariketak" bezalako esaldiak entzuten dituzunean, etab. Hau da, prestakuntzako tresnetako bat deskribatzen laguntzen duten abstrakzio eta alegoria. Urte askotan gorputz eder bat sortzeko, lehenik eta behin prestakuntza programaren berri izan behar dugu. Boteretik prestakuntza bolumetrikora eta pisuen aurrerapena eta gihar-talde bereko hainbat ariketa sartu behar dira, inklinazio desberdinetan eta hainbat gihar taldeetan karga desberdinak, zifraren ezaugarriak direla eta, eta hainbat trebetasun funtzionalen garapena.
Elikadurari buruzko galdera
Posible al da sei ondoren jan? Ez dago alderik zer eguniko jango duzun. Gomendioa ez da 6 ondoren, kasu honetan bazkari bat faltan botatzen duzula, eta horrek automatikoki zure dieta% 25-30 murrizten du, eta, horrela, kaloria defizit bat eratuz - eta pisua galtzen hasten zara. Defizit bat osatu baduzu, denbora egokian jan dezakezu zuretzat.
Ez da gomendagarria oheratu baino bi ordu lehenago jatea, horrek kaltegarria izan dezan berreskuratzeko prozesuan. Beno, oro har, prozesu metabolikoak 16: 00etatik aurrera moteldu egiten dira, beraz, sei ondoren ezin duzula jan ezin duzun iritziaren laguntza. Baina moteldu egiten dira - horrek ez du esan nahi gelditzen direnik, lana motelago doa. Hori da ospitalean batez besteko tenperatura, izan ere, zure jarduera eta prestakuntza nagusia arratsaldean erortzen bada, zure metabolismoa beste modu batera funtzionatzen du.