Gorputzaren pisua 10 kg-ko igoerak ez du beti obesitatea aipatzen. Hala ere, eragin negatibo nabarmena du emakumearen egoera psikologikoan, normalean bere figura "hondatzen" baitu.
Elikadura-jokabidearen aldaketa gehiagok pisua irabaztea eta osasun-ondorio negatiboak eragiten ditu. Zifra hobetu bat lortzeko eta 10 kg "gehiago" galtzeko, dieta gomendio bereziak erabil ditzakezu.
Pisua galtzea 10 kg - epe optimoa
Pisu-galera bideratuak gorputzean mantenugaien hornidura gutxitzearekin eta metabolismoan (metabolismoa) aldaketekin lotutako estres jakin bat dakar.
Giza gorputzaren eragin negatiboa murrizteko, garrantzitsua da aldi optimoari buruzko hainbat ezaugarriri arreta jartzea:
- Dieta-gomendio askok 7 eta 10 egunetan pisu galera azkarra "agintzen" dute; izan ere, gorputzaren pisuaren murrizketa azkar bat giza gorputzari mantenugaien hornidura ia erabat eteten denean bakarrik posible da. nahaste metaboliko larriak eta ondorengo osasunerako ondorioak ditu.
- Gorputzaren pisua nabarmen murriztea posible da ehun bigunak (larruazalpeko ehuna) hantura dituzten obesitatean - ehun puztutako likidoen galeraren ondorioz gertatzen da, eta horrek ez du onurarik osasun orokorrerako. Bai, hainbat masaje saiotara joan zaitezke eta kaloria kopurua murriztu dezakezu, honek berehala emaitza azkarrak emango ditu, baina hantura murrizteko kontura.
- 10 kg-ko pisua galtzeko epe optimoa denbora-tartetzat hartzen dagutxienez hilabete 1– Denbora-tarte jakin batean, dieta-gomendioak behar bezala ezarriz jarduera fisikoa handitzearen atzealdean, gorputza apurka-apurka egoera metaboliko berrietara egokitzen da. Horrek ez du eragin negatiborik giza gorputzean. Pisua galtzeko dieta gehienek konposatu toxikoen pixkanaka-pixkanaka garbitzea eragiten dute, baita arteria-hodietako plaka aterosklerotikoak (kolesterol-gordailuak) gutxitzea ere, eta horren ondorioz pertsonaren ongizatea nabarmen hobetzen da.
10 kg-ko pisua galtzea posible da gutxienez 1 hilabeteko epean, eta horrek zure figura hobetuko du, baita zure ongizate orokorra ere.
Oso garrantzitsua da pisua galtzea medikuaren zaintzapean eta bizimodua aldatu aurretik beharrezko proba guztiak gainditzea.
Astebeteko menua 1200 kcal
Elikagaien eguneroko balio energetikoa 1200 kcal (kilokaloria) da, balantze energetiko negatiboa lortzeko aukera ematen du (hartzen ditugunak baino kaloria gehiago gastatzen ditugu), eta horretarako dieta arinak erabiltzen dira. Horrek esan nahi du sarrerako energia-kopurua ez dela nahikoa gorputzeko bizi-prozesu guztien ibilbide arrunterako, eta horrek gorputza erreserba-erreserbak erabiltzera behartzen du.
Energia-balantze negatiboak larruazalpeko koipearen lipidoen (gantzaren) erreserbak pixkanaka murriztea eta pisua galtzea dakar. Astebeteko pisua galtzeko menua 1200 kcal-ko kaloria edukiarekin taulan aurkezten da:
| Bazkari ordua | Plater | Pisua, bolumena g edo ml-tan (kaloria-edukia kcal-tan). |
| Gosaria | Sagar-apio freskoa | 160 (42) |
| Zainzuri egosia, arrautza zuringo tortila | 160 (46) | |
| Errefautxo eta tipula berdea entsalada gantz gutxiko jogurtarekin | 100 (35) | |
| Te berdea | 200 (17) | |
| Bazkaria | Sagarra labean | 1 pieza (65) |
| Jogurta aleak gehituta | 125 (93) | |
| Afaria | Arrain zopa (gantz gutxiko arraina) barazkiak gehituta (patatak, tipula, azenarioak) | 255 (109) |
| Indioilar albondigak tomate saltsan prestatuak | 100 (182) | |
| Pepino, tomate eta belar entsalada | 130 (25) | |
| Fruitu lehorrak konpota | 200 (93) | |
| Arratsaldeko merienda | Pepino freskoa xerratan | 110 (12) |
| Kefir | 200 (82) | |
| Afaria | Oilasko bularki egosia | 100 (132) |
| Apioa, anana eta intxaur entsalada gantz gutxiko jogurtarekin | 150 (202) | |
| Blueberry tea | 200 (17) | |
| Gosaria | Gantz gutxiko gazta gazta | 150 (83) |
| Azenarioa, kalabaza entsalada intxaurrekin eta jogurtarekin | 130 (165) | |
| Granada zukua | 200 (83) | |
| Bazkaria | Kiwia | 2 pieza (72) |
| Te berdea jasminarekin | 200 (17) | |
| Afaria | Aza zopa perretxikoekin eta gantz gutxiko krema garratzekin | 250 (68) |
| Bakailao gisatua tipula eta azenarioarekin | 100 (67) | |
| Azalore egosia belarrekin | 150 (34) | |
| Grosella konpota | 200 (75) | |
| Arratsaldeko merienda | Laranja | 1 pieza (57) |
| Gantz gutxiko jogurta | 125 (84) | |
| Afaria | Turkia Stroganoff | 100 (172) |
| Piper gozo, pepino eta belar entsalada gantz gutxiko jogurtarekin | 130 (43) | |
| Tea bergamotarekin | 200 (19) | |
| Gosaria | Arrautza zuringo kazola belarrekin | 100 (63) |
| Letxuga xerratan, pepinoa, berdeak | 150 (21) | |
| Kakaoa esnearekin | 200 (63) | |
| Bazkaria | Banana | 1 pieza (123) |
| Te berdea | 200 (17) | |
| Afaria | Garagar zopa txanpinoiekin | 250 (109) |
| Behi gisatua tipula eta olibekin | 100 (135) | |
| Kalabazin eta berde erregosiak | 150 (38) | |
| Mahaspasa-konpota | 200 (97) | |
| Arratsaldeko merienda | Udarea | 1 pieza (64) |
| Gantz gutxiko jogurta | 125 (86) | |
| Afaria | Behi-mihia egosia | 75 (173) |
| Brokolia eta berde egosia | 150 (37) | |
| Te berdea ezkaiarekin eta eztiarekin | 200 (48) | |
| Gosaria | Protein tortilla zainzuriekin | 150 (58) |
| Tomate entsalada | 100 (23) | |
| Osoko tostadak | 30 (53) | |
| Kafea esnearekin | 200 (26) | |
| Bazkaria | Udarea | 1 pieza (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Afaria | Arrain goulash zopa | 250 (104) |
| Oilasko schnitzel | 100 (132) | |
| Sauerkraut entsalada tipula eta landare-olioarekin | 100 (69) | |
| Limoi zukua | 200 (53) | |
| Arratsaldeko merienda | Laranja | 1 pieza (57) |
| Gantz gutxiko jogurta | 125 (86) | |
| Afaria | Aza-erroiluak behi xehatuarekin, azenarioekin eta tipulaz | 200 (237) |
| Piper entsalada belarrekin | 100 (27) | |
| Kamamila tea | 200 (17) | |
| Gosaria | Sardinzar pixka bat gazitua | 55 (76) |
| Patata egosiak tipula berdearekin eta anetarekin | 150 (148) | |
| Txikoria edaria esne erantsiarekin | 200 (34) | |
| Bazkaria | Sagar labean gaztaz betea | 1 pieza (108) |
| Esne koktela mugurdiarekin | 200 (73) | |
| Afaria | Aza eta belar freskoekin egindako aza zopa | 250 (64) |
| Behi gisatua piperrekin | 100 (118) | |
| Apioa, pepinoa eta tipula berdea entsalada gantz gutxiko jogurtarekin | 130 (36) | |
| Abricok lehorraren konpota | 200 (68) | |
| Arratsaldeko merienda | Pomeloa | 1 pieza (47) |
| Gantz gutxiko jogurta | 125 (86) | |
| Afaria | Arrain xerrarekin egindako kazola | 200 (101) |
| Pepino eta letxuga hostoak xerratan | 150 (19) | |
| Te berdea jasminarekin | 200 (17) | |
| Gosaria | Gazta eta gaztaz prestatutako tortilla | 100 (155) |
| Entsalada tomate eta belarrekin | 150 (38) | |
| Kafea esnearekin | 200 (23) | |
| Bazkaria | Sagarra | 1 pieza (67) |
| Kefir mugurdiekin | 200 (82) | |
| Afaria | Brokoli zopa belarrekin | 250 (67) |
| Oilasko bularki egosia | 100 (115) | |
| Aza zuri gisatua azenarioekin | 150 (53) | |
| Grosella konpota | 200 (73) | |
| Arratsaldeko merienda | Anana lehortua | 75 (189) |
| Te berdea | 200 (17) | |
| Afaria | Bakailaoa eta arrautza zuringo kazola | 100 (76) |
| Aneta entsalada, apioa, arugula limoi zukuarekin. | 150 (45) | |
| Rooibos tea | 200 (17) | |
| Gosaria | Tipula berdez eta sardinzarrez betetako arrautza egosia | 1 pieza (107) |
| Ilarrak eta belarrak | 100 (55) | |
| Te beltza | 200 (17) | |
| Bazkaria | Banana | 1 pieza (127) |
| Te berdea eztiarekin | 200 (47) | |
| Afaria | Zopa arrain kontserbarekin, patatarekin eta belarrekin | 250 (112) |
| Oilasko bularki egosia | 100 (114) | |
| Kalabazin eta berde erregosiak | 150 (38) | |
| Sagar konpota | 200 (78) | |
| Arratsaldeko merienda | Laranja | 1 pieza (57) |
| Gantz gutxiko jogurta | 125 (86) | |
| Afaria | Indioilar bularkia azenario, piper eta tipularekin | 100 (131) |
| Tomate entsalada | 150 (37) | |
| Te berdea menda eta eztiarekin | 200 (48) | |
Asteko dieta gutxi gorabeherakoa da; plater nagusiak, haien kantitatea eta kaloria edukia nabigatzeko aukera ematen du. 10 kg galtzeko gomendioak egiterakoan, garrantzitsua da hainbat ezaugarri kontuan hartzea:
- Balio energetiko baxua duten elikagai ia guztiak onartzen dira. Landare-elikagaiak, haragi giharrak (untxia, oilaskoa, indioilarra, behi-haragia) eta esnekiak (ryazhenka, kefir, jogurtak) lehentasuna ematen zaie.
- Janaria lurrunetan edo irakiten jartzea komeni da. Erregosi eta gozogintza onartzen dira. Ez da gomendagarria frijituak jatea. Kaloria gehiago dutenak.
- Baztertu egiten dira haragi frijituak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak, balio energetiko handia dutenak.
- Elikagaiak hobeto xurgatzeko, baita digestio-aparatuaren karga murrizteko ere, maizago jatea gomendatzen da (egunean 5 aldiz gutxienez). Zatiak txikiak izan behar dira.
- Azken afaria lotzeko ordua baino 4 ordu lehenago onartzen da.
- Gorputzak likido kopuru nahikoa jaso behar du, eta horrek otorduen arteko gosearen larritasuna murrizten du.
7 eguneko menua pisu apur bat duten pertsona osasuntsuentzat erabiltzen da. Uste da 1200 kcal eguneko kaloria hartzeak pisua galtzen laguntzen duela osasuna kaltetu gabe. Traktu gastrointestinalaren organo eta egituretan prozesu patologikoak badaude, bertaratutako medikuak dieta zuzen dezake. Banakako pisua azkarrago galtzeko, posible da dietaren energia-balioa 1200 kcal baino gutxiagora murriztea.
Dieta motak
Elikagaien kaloria-edukia murriztea eta gantz "erretzea" helburu duen metabolismoaren berregituraketa azkarra egitea posible da hainbat dieta mota erabiltzean. Dieta bakoitzak dietan elikagai batzuen nagusitasuna da:
Olo dieta – produktu nagusia oloa da, balio energetiko baxua du eta digestio-aparatuko organoetan eragin onuragarria du. Gorputzari bitaminak behar bezala hornitzeko, dieta fruta eta barazkiekin osatzen da. Janari kopuruaren arabera, dietak 10 kg galtzea ahalbidetzen du denbora laburrean (7 eta 10 egun artean).Mamia dieta – gaztak proteina osoak eta gatz mineralak ditu. Gibelean, urdailean eta hesteetan eragin onuragarria du. Gorputzari bitaminak emateko, dieta fruta, barazki eta beste esneki batzuekin osatzen da. Dietak egunean 800 g-ra arteko pisua galtzea ahalbidetzen du.Pepino Dieta - Gomendioak pertsona baten pisua azkar murriztea dute helburu, sarrerako elikagaien energia-balioa nabarmen mugatuz. Aldi berean, pepino freskoen propietateak direla eta, bitamina eta mineralen hornidura kopuru nahikoan mantentzea posible da. Normalean, pepinoaren dieta denbora laburrerako pentsatuta dago (baraualdiko "pepinoa" eguna, 3 egunetarako dieta, astebetez fruta eta esnekiak barne). Pisu galera nabarmena lor daiteke hamar eguneko dieta erabiliz.Kefir dieta – elikagaien produktu nagusia kefir da, funtsezko aminoazidoak, gatz mineral batzuk, baita hesteetako mikroflora normalaren ordezkari bakterioak ere. Dietari fruta eta barazkiak gehitu behar zaizkio, gorputzari bitaminak eta mineralak emateko beharrezkoak direnak. Dietak aste gutxiren buruan gehiegizko pisua galtzea ahalbidetzen du.Aza dieta – aza landare osasuntsua da; bitaminak ditu, batez ere B taldekoak, zuntzak eta mineralak. Dieta zorrotza eta eraginkorra agintzen da, eta bertan aza bakarrik kontsumitzen da 3 egunez. Beste kasu batzuetan, dietan beste elikagai batzuk gehitzea gomendatzen da, gorputzari beharrezko mantenugaiak emateko.Buckwheat dieta – teknikak pisua eraginkortasunez eta azkar galtzeko aukera ematen du; buckwheak bitamina, mineral eta landare-zuntz kopuru handia dauka. Dieta gomendioak 3 egun baino gehiagoz denbora luzez erabiltzean, ziurtatu beste elikagai batzuk gehitzen dituzula dietan. Hori beharrezkoa da etorkizunean osasun-ondorio negatiboak saihesteko.Patataren dieta – Patatek almidoi-edukia eta balio energetikoa handia izan arren, dietan duen eduki nagusia izanik, pisua nabarmen murriztea posible da. Produktuak almidoia, landare-zuntza, B eta C bitaminak ditu.Proteinen dieta - Proteina da material sintetiko nagusia; zelula-egitura guztien eta zelula arteko substantzia guztien parte da. Gomendio dietetikoak batez ere proteinak dituzten elikagaiak jatea dakar. Besteak beste, esne hartzitutako produktuak, oilasko arrautzak, arrainak eta haragi giharrak. Dieta baten laguntzaz, astebeteko epean gorputzaren pisua 3-5 kg murriztea posible da. Gomendioen epe luzerako erabilerak landare-osagaiak dietan sartzea eskatzen du, eta horrek nahitaez bitaminak eta landare-zuntzak izan behar ditu.Arrozaren dieta - Asiako herrialde gehienetan, arroza plater nazional gehienetan sartzen den oinarrizko elikagaia da. Xorbatzaile baten propietateak ditu; eraginkortasunez lotzen eta kentzen ditu hesteetatik jatorri exogenoa (kanpotik zetozen) eta endogenoa (digestio-aparatuaren egituretan sortutakoak) hainbat toxina. Epe luzerako erabilerarekin, dietak beste elikagai batzuk izan behar ditu, batez ere barazkiak eta frutak. Gomendioen laguntzaz, zure pisua 3-5 kg murriztu dezakezu denbora epe laburrean.Erremolatxa dieta – aste batean gorputzaren pisua 5 kg murrizteko modu bat. Erremolatxa xurgatzaile ona da. Bitaminak eta mineralak ere baditu. Dieta epe luzerako erabiltzeak dietan proteinak eta bitaminak sartzea eskatzen du.Sagar dieta – fruta freskoak ez dute gantz, erraz digeritzen diren karbohidratoen kopurua gutxienekoa da, eta horregatik kaloria edukia oso txikia da. Sagarrak uretan disolbagarriak diren bitamina eta landare-zuntzetan aberatsak dira. Fruten parte diren pektinek hesteak garbitzen laguntzen dute. Dieta zorrotza erabiltzeak pisua nabarmen murrizten du aste batean. Egun batzuk igaro ondoren, sagarraz gain, beste elikagai batzuk sartu behar dira dietan kantitate txikietan.Karbohidratoen dietarik ez – karbohidratoak substratu energetiko nagusia diren konposatu organikoak dira. Truke mota guztietan parte hartzen dute. Energia askatuz gantzen deskonposaketa karbohidratoen presentzian bakarrik gerta daiteke ("koipeak karbohidratoen sutan erretzen dira"). Dietak almidoia duten gozokiak eta elikagaiak dietatik baztertzea dakar. Fruta eta barazkietan landare-zuntz kopuru txiki bat kontsumitzea onartzen da. Elikagai nagusiak haragia, esnea, arrautzak, arraina dira. Karbohidratorik gabeko dieta baten laguntzarekin, 10 kg edo gehiago pisua murriztea posible da hilabete bakarrean.Dieta ingelesa – Gomendioak 21 eguneko epean ezarriko dira; elikagai proteikoak (haragi giharrak, arraina, arrautzak, esnea) eta barazkiak txandakatuz hartzea dakar. Elikadura egokiak 3 eta 10 kg-tik kentzea ahalbidetzen du.
Pisua azkar galtzeko dieta ezagunen ezaugarri nagusiak taula honetan aurkezten dira:
| Dieta | Denbora-epea, egunak | Zenbat pisu gal dezakezu, kg |
| Oloa | 7 | 5-6 |
| Mamia | 7 | 2-5 |
| Pepinoa | 7 | 5 |
| Kefir | 7-9 | 3-5 |
| Aza | 3-7 | 3-4 |
| Buckwheat | 7-14 | 5-6 |
| Patata | 3-14 | 2-7 |
| Proteina | 7 | 3-5 |
| Arroza | 7-12 | 3-7 |
| Erremolatxa | 7 | 4-5 |
| Sagarra | 7 | 3-7 |
| Karbohidratorik gabe | 7 | 2-5 |
| ingelesa | 21 | 7-10 |
Denbora epe laburrean pisua galtzeko dieta eraginkorrak ezezagunak ere badaude, besteak beste:
Dieta begetarianoa – barazkiak eta frutak bakarrik hartzen ditu. Ez da gomendagarria erabiltzea, dietan funtsezko aminoazidoak dituzten proteina osorik ez dagoelako. Barazkiak dietatik kanpo uzten dituen fruta-dieta bereizita nabarmentzen da.Arrainen dieta – gantz gutxiko arraina eta harekin egindako produktuak dira oinarria; pisua galtzea proteina-dieta bat erabiltzen den denbora-tarte berean gertatzen da.Perla garagar dieta – garagarra eta epe luzerako erabilerarako beste elikagai batzuen kantitate txikiak barne hartzen ditu.Tomate edo tomate dieta - Tomateak bakarrik hartzen ditu barne, digestio-aparatuaren egituretan eta gorputz osoan eragin negatiboa izan dezake, 5 kg-ko pisuaren murrizketa lortzen da 10 egun igaro ondoren.Aneta dieta – Oinarria aneta eta pepinoen erabilera nagusia da, 10 egunetan 4 kg-ko pisua murrizteko aukera ematen duena.Dieta laranja – dietaren oinarria laranjak dira, eta horrek ahalbidetzen du, bitamina-hornidura nahikoarekin, kaloria-edukia nabarmen mugatzea. Gomendioak erabiltzean ez dago pisua galtzeko uneari buruzko datu fidagarririk.Jogurt dieta – aukera ona, giza gorputzari proteina osoz hornitzea posible egiten duena. 5 kg-ko pisua galtzea 7-14 egunetan gertatzen da.Kalabaza dieta – kalabaza bitamina, proteina, landare-zuntza eta karbohidrato kopuru txiki bat dituen barazkia da. Dietak 10 egunetan 5 kg pisua galtzeko aukera ematen du. Dietari barazkiak, frutak eta haragi kopuru txiki bat gehitzea gomendatzen da.Uraren dieta pisua azkar galtzeko – "dieta gogorra", hau da, baraua, dietak ura bakarrik hartzen duenean. Funtsean, baraua adierazten du, beraz, ez da gomendagarria erabiltzea. Aldaketa atzeraezinak eta osasun-ondorio negatiboak garatzeko arriskua dago.Keto dieta – Gomendio dietetikoen aldaera bat, zeinaren funtsa karbohidratoak dietatik kanpo uztea eta aldi berean gantz eta proteinen edukia handitzea. Hori dela eta, lipido endogenoen "erretzea" lor daiteke gorputz zetonikoak eratuz. Uste da dieta ez dela osasunerako kaltegarria. Hala ere, medikuek askotan ez dute erabiltzea gomendatzen, metabolismoan aldaketa nabarmena gertatzen baita. Ketonen dietaren laguntzarekin, astean 5-7 kg pisua murriztea posible da.
Pisua galtzeko premiazkoa da, dieta espresa bat erabiltzen da, hau da, denbora laburrean elikagai-produktu egoki bakarra jatea barne hartzen duen edozein aukera (ez 7 egun baino gehiago).
Dieta uztea
Dieta bat uzteak kaloria ingesta eta dieta aniztasuna pixkanaka handitzeko prozesu bat dakar. Beharrezkoa da pisua itzultzeko, baita aldaketa metabolikoak ere saihesteko, zero edo energia balantze positiboaren baldintzetan. Horretarako, elikagai frijituak, koipeak eta alkohola dietatik mugatu, edo hobeto esanda baztertu, eta jarduera fisikoa areagotu (goizean ariketa, aire freskoan ibiltzea).
Nola gorde emaitza
Etorkizunean behin eta berriz kontratazioa saihesteko, garrantzitsua da gomendio sinple batzuk jarraitzea:
- Kaloria ingesta mugatzea erraz digeritzen diren karbohidratoen kopurua murriztuz.
- Jarduera fisikoa areagotzea (goizean ariketa, egunean zehar aire freskoan ibiltzea).
- Otordu maiz egunean gutxienez 5 aldiz, baina zati txikietan.
- Afaria oheratu baino 4 ordu lehenago.
Gomendioei etengabeko atxikimenduak zure pisua etengabeko maila optimoan mantentzea ez ezik, zure osasuna mantentzea ere ahalbidetuko du.
10 kg pisua galtzeko ariketak
Etxean 10 kg arrakastaz galtzeko, larruazalpeko ehunean gantz erreserbak azkar "erretzen" lagunduko dizuten hainbat ariketa fisiko egitea gomendatzen da:
Korrika egin – Egunean 10-15 minutuz ariketa egiteak kaloria kopuru handia erretzen du, eta gantz-ehunaren bolumena gorputz osoan zehar berdin jaisten den bitartean. Pertsona baten pisuaren arabera, 10 minutu korrika (orduko 10 km-ko abiadura) 100 eta 150 kcal "erretzen" dira.Igeriketa – jarduera fisikoak gihar talde guztiak hartzen ditu parte, eta horrek eragin positiboa du haien tonuan eta gantz-erreserbak desagertzea bizkortzen du.Oinez – Hobe da ordu erdiz oinez ibiltzea aire freskoan, honek eragin positiboa du eta gehiegizko pisua galtzeko prozesua azkartzeko aukera ematen du. Oinez ordubetean, 200 eta 300 kcal kontsumitzen dira.Abdomen ariketak – bizkarrean etzanda, burua altxatu eta hankak tolestuta. Erretako kaloria kopurua ariketa motaren araberakoa da (tartea edo zirkuitua).Izterretan eta ipurmasailen tonua areagotzea – erabat egiten ez diren squats (irudizko taburete batean okupatzea).
Nutrizionisten aholkuak
Pisu galera azkarrak ere eragin kaltegarria du. Hori dela eta, osasunerako onurak dituen pisu galera harmoniatsua lortzeko, nutrizionistek aholku erabilgarriak ematen dituzte:
- Garrantzitsua da dieta optimoa aukeratzea oinarrizko hainbat irizpideren arabera - pixkanaka pisua galtzea denbora-tarte luze samarrean (gutxienez hilabete 1), baita giza gorputzari bitamina, mineral eta proteina osoen hornidura nahikoa ere. .
- Gomendio dietetikoak ezartzea jarduera fisikoa areagotzearekin konbinatzea.
- Otordu maiz eta zatikatuak zati txikietan, eta horrek digestio-aparatuko organoen karga funtzionala murrizteko aukera ematen du, baita gose sentimenduaren intentsitatea murrizteko ere.
- Afaria oheratu baino 4 ordu lehenago, eta bertan janarietatik jasotako energia kontsumitzen da eta ez da larruazalpeko gantz moduan gordetzen.
Edozein dieta hasi aurretik, nutrizionista batekin kontsultatzea gomendatzen da. Pisua galtzeko neurri arrazionalak hautatuko ditu kasu zehatz bakoitzean hainbat patologia dituzten pertsonentzat (gaixotasun kardiobaskularrak, endokrinoak, nahasmendu metabolikoak).